Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 5 по 11 августа в Российской Федерации
проводится Неделя профилактики
сердечно-сосудистых заболеваний.

– Медицинское сообщество едино во
мнении, что здоровый образ жизни
является основой профилактики и
лечения сердечно-сосудистых
заболеваний (ССЗ). Он подразумевает
правильное питание, достаточную
физическую активность, проведение
профилактических обследований с целью
своевременного выявления
неинфекционных заболеваний, а также
отказ от вредных привычек.

– К числу самых неблагоприятных рисков
для сердца и сосудов относятся
наследственный фактор, а также курение,
злоупотребление алкоголем, низкую
физическую активность, ожирение и
сахарный диабет.

– Профилактика невозможна без отказа
от вредных привычек – курения и
злоупотребления алкоголем. Курение
вообще называют катастрофой для
сердца. Оно приводит к спазму
переферических сосудов, повышению
уровня давления и свертываемости крови
и учащению ритма сердечных сокращений.
В сигаретах содержится большое
количество вредных веществ, в том числе
никотин и угарный газ. Они вытесняют
кислород, что приводит к хроническому
кислородному голоданию.

– Кроме того, в основе профилактики ССЗ
лежит регулярный контроль таких
показателей, как индекс массы тела,
артериальное давление, уровень глюкозы
и холестерина в крови.

– Для нормального функционирования
организма взрослому человеку нужна
активность не менее 150 минут в неделю.

– Занятия физкультурой способствуют и
снижению веса. Ожирение – еще один
существенный фактор риска
возникновения ССЗ.

– Поддержание формы требует
соблюдения основ здорового и
рационального питания. Важно, чтобы
суточный рацион был сбалансированным
по содержанию белков, жиров и
углеводов, а также не превышал
энергетическую потребность.

– Соль – один из главных союзников
повышенного давления. Норма соли – 5
грамм в день.

– Одной из ключевых особенностей диеты
является потребление большого
количества овощей и фруктов. ВОЗ
советует употреблять каждый день не
меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

– Диета также подразумевает снижение
количества кондитерских изделий и
животных жиров и добавление в рацион
рыбы и морепродуктов, растительных
масел, орехов. Это необходимо для
снижения холестерина и сахара в крови.

– Следить за уровнем давления
необходимо, особенно при наличии
факторов риска развития ССЗ. Это также
актуально для тех, кто страдает
слабостью, головными болями и
головокружениями.

– Для получения наиболее объективных
показателей нужно измерить давление
повторно после двухминутного перерыва
и ориентироваться на средние числа.
Кроме того, делать это желательно утром
и вечером, и записывать среднее
давление утром и среднее давление
вечером в дневник.

– Если вы видите на экране тонометра
140/90 – это повод обратиться к врачу.