Статья: Физическая активность

Седьмого апреля отмечается Всемирный день здоровья. Cохранение и укрепление здоровья населения на основе формирования здорового образа жизни является одним из приоритетов государственной политики Российской Федерации.

Главным звеном в повышении уровня здоровья служит оптимальная двигательная активность различных возрастных групп населения. Физическая активность является биологической потребностью и растущего организма, удовлетворение которой является важнейшим фактором в полноценном становлении и развитии потенциалов организма и личности.

По данным Всемирной организации здравоохранения более чем каждый четвѐртый взрослый в мире физически неактивен. Это порядка 1,4

миллиарда человек на планете. В странах с высоким уровнем дохода люди более неактивны, чем с низким.

Физическая инертность является основной причиной порядка 21%-25% случаев заболеванием раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев

заболеваний диабетом и около 30% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца. Именно поэтому недостаточная физическая активность

является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний.

Физическая активность-это какое-либо движение тела,  производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не

значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче,

выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:

Улучшает ваше здоровье:

а) Снижает ваш риск заболеть сердечно-сосудистыми болезнями

б) Снижает ваш риск заболеть раком

в) Снижает ваш риск заболеть сахарным диабетом

г) Укрепляет ваши кости

Придает вам энергию

Поддерживает или снижает массу тела

Повышает ваше настроение, самооценку и улучшает самочувствие.

Несколько советов для повышения ежедневного уровня физической активности:

1. Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья.

2. Выберите вид активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.

3. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций, начните с малого, то есть с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или выполнять какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.

4. Объедините в одно занятие как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большее число дней, желательно заниматься каждый день. Будьте активными с друзьями и семьей.

5. Постарайтесь получать удовольствие от некоторых регулярных интенсивных видов физической активности, приносящих дополнительную пользу для здоровья и физического состояния. Выберите тот вид занятий, который доставляет вам радость.

6. Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь - ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, далее постепенно увеличивайте время прогулок пешком и добавляйте новые дни. Ходите пешком на более дальние расстояния, например, 15 минут вместо 10 и увеличивайте количество дней, когда занимаетесь. После того, как вы выберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия вы можете пожелать добавить велопрогулки в выходные дни.

7. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий, например, носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

Сделайте занятия физической активностью частью вашего образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день - и на всю жизнь!

Заведующая отделом профилактики ГУЗ ГБ №3 Ахмад  Н. Н